unoszenie biceps

Mam 16 lat waże 65 kg wzrost 178 cm ćwicze już 6 miesięcy splitem nie wiem czy dobrze robię czy moze lepszy bylby dla mnie fbw diete mam staram sie jejsc czesto .Ćwicze 1 dzien i przerwa 1 dzien i przerwa itd... Mój plan wygląda następująco : Plan Treningowy I . Dzień (Klata oraz Biceps) - Klatka na prosto (5 serii ,powtórzenia 12 - 10 - 8 - 6 - [...]

[...] rak i wąski m Przysiady: 1xseria rozgrzewka 1x max Wykroki: 1x rozgrzewka 1x max spiecia na palcach: 1xrozgrzewka 1x max barki wyciskanie zza karku (hantelki) 3x12 unoszenie przedramion z aktonem na boki i przód i tył (2x serie po +12 powtórzen) sobota: Triceps Biceps duzo powtórzen szybkie tepo po 2 serie na kazde cwiczenie przed [...]

DZIEN 1<klata> Wyciskanie sztanga na skosnej 7x8 Wyciskanie sztanga na prostej 7x8 Wyciskanie sztangielek na skosnej 7x8 Rozpietki na skosnej 7x8 Przedramie(uchwyt,podchwyt) 6x max DZIEN 2<triceps,biceps> Wyciskanie na lawce waskim uchwytem 6x10 Wyciskanie francuskie sztanga lezac 6x10 Wyciskanie francuskie sztangielka siedzac 6x15 [...]

[...] 2s 12/10 Wtorek Nogi - przysiady ze sztanga na barkach 4s 12/10/8/6 -wykroki 4s 12/10/8/6 -wspiecia 4s 12/10/8/6 Czwartek Barki - wyciskanie sztangi przed glowy 4s 12 - unoszenie sztangielek bokiem 4s 12 - unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4s12 kaptury - hantle 4s 20 Triceps - pompki na poreczach 3s x max -wyciskanie sztangielki za [...]

[...] : (nogi,barki) -Przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/8 -Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/8 -Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/8 -Wspięcia na palce ze sztanga na barkach 25/20/15/15 -wyciskanie sztangielek 12/10/8 -unoszenie sztangielek w opdzie tułowia 12/10/8 -Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/8 -szrugsy sztangielkami 12/12/12/12

[...] kolanie 3s (12-9-6)wywal 2. młotki 3s (12-9-6) 3. wyciskanie na gryfie łamanym 3s (12-9-6)uginanie stojac Czwartek: Barki: 1. wyciskanie sztangi zza głowy 4s (12-10-8-6) 2. unoszenie hantli bokiem w górę stojąc 3s (12-9-6) 3. unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s (12-9-6) 4. szrugsy ze sztangą 4s (12-10-8-6) Nogi + łydki: 1. przysiady ze sztanga [...]

[...] nie m Plecy + biceps PLECY 1) sciaganie drazka gornego w siadzie nachwyt 10/8/8/6 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 10/8/8/6 3) wiosłowanie hantlami 10/10/10 4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10 3) modlitewnik Klatka + [...]

Hmm... Poniedziałek Klatka+barki wyciskanie płasko 4x12,12,10,8 rozpiętki w siadzie na maszynie 4x12,12,10,10 rozpiętki hantlami na płasko 3x10,10,10 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x15,12,12,10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x15,12,12,10 Środa Triceps+biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x12,12,10,8 [...]

[...] biceps PLECY 1) sciaganie drazka gornego w siadzie nachwyt 10/8/8/6 dalbym podciaganie na drazku 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 10/8/8/6 3) wiosłowanie hantlami 10/10/10 4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 MC 4s BICEPS 2cw po 4s, albo 3 cw po 3s. 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy [...]

Jestem nowy na forum więc witam wszystkich. Ankieta: Płeć :Mężczyzna Wiek :20 lat Waga :64kg Wzrost :175 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :4 tyg Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzęt siłownia Dieta :staram się trzymać w miarę możliwości Przeciwwskazania medyczne [...]

Witam prosiłbym o ocenye tego planu i o ewentualne poprawki. wiek 15 lat waga 66kg wzrost 176cm 1.DZIEŃ Biceps,Triceps: 1.Pompki w podporze tyłem 4-5 seri:20,15,15,15,10 2.Wyciskanie francuskie jedna ręka 4-serie:14,12,12,10 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 4 serie:12,12,12,12 2.UGINANIE RAMION ZE [...]

Proszę o pomoc i ocene planu treningowego. Z góry dziękuje za pomoc. ________ Czytałem kilka postów na temat treningu na siłe klatki piersiowej, ale postanowiłem założyć indywidualny temat, ponieważ nie chciałem odkopywać starych. ________ Moim głownym celem jest polepszenie wyników w wyciskaniu klatki piersiowej na ławce poziomej, chciałbym także [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 66 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : czwiczylem w domu pompki i podciąganie przez 3 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2 hantle regulowane 12kg Dieta : Nie mam jakiejs dokładnej diety lecz odżywiam się dość [...]

[...] &#8222;młotki&#8221; (4 serie) -uginanie ramienia z hantlem na modlitewniku (4 serie) Dzień 3 Barki+nogi Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy (4 serie +1 rozg.) -unoszenie sztangielek wysoko bokiem (3 serie) -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3 serie) Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach (3 serie +1rozg.) -wykroki (3 serie) [...]

Wyszło mi takie coś: I Klatka + Najszerszy + Triceps 1. Wyciskanie hantli na skosie 4s 2 Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 3 Rozpiętki 3s 4 Zębate wyciskanie na skosie 3s 5 ściąganie drążka/ podciąganie na drążku 4s 6 Przenoszenie hantla 3s 7 ??? 8 Francuz leżąc na skosie dodatnim/ujemnym 4s 9 Prostowanie ramion na wyciągu 4s II Uda + Łydki + [...]

[...] 5x8 -skos (co 2 trening) 3x10 -rozpietki 3x16 -pompki francuskie 4x10 Wt. i Pt. - biceps i barki - biceps na skosie (taki zastepnik modlitewnika 4x10 - sztangą stojac 4x10 - unoszenie ramion na boki 4x10 - wyciskanie sztangielek siedzac 4x10 Prosze o opinie o moim planie i jakies sugestie czy rady. Zalezy mi na propozycjach odnosnie kiedy i jakie [...]

Witam ponownie Mój plan, który jest następujący: 3 treningi w tyg, partia 2x na tydzień z tym że: Poniedziałek - numer 1 Środa - numer 2 Piątek - numer 1 Poniedziałek - numer 2 Środa - numer 1 Piątek - numer 2 Itd&#8230; Tym sposobem będę trenować partie 2x w tygodniu Numer1 klatka, [...]

Witam! To jest moj pierwszy Temat wiec prosze o wybaczenie jeżeli zrobie coś żle. 1 .WIEK: 17 2 .WAGA: 73 3 .WZROST: 184 4 .WYMIARY: -Biceps: 33 -Klata: 95 -Udo: 56 -Talia: 84 5 .STAZ NA SILOWNI: 6 miesiecy 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Trening na siłe i redukcja Tkanki tłuszczowej 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: BRAk 8 .KWOTA KTÓRA MOGE [...]

[...] mlotkowy) 4 serie 12-10 powt. piątek: BARKI: - wyciskanie sztangi zaa karku 4 serie, 12,10,8,8 powt. - podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt. Kaptury: - wznosy barkow tzw. &#8216;sztrugsy&#8217; ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt. [...]

Witam! jestem nowym uzytownikiem i mam mała proźbe mam za Soba 3 miesieczny trening aerobowy i chciał bym zaczac trening na mase. wydaje mi sie ze jest on gotowy ale prosze o poprawki jezeli beda one konieczne. Jeszcze jedna wazna rzecz ilosc seri i powtorzen bo z roznych zrodeł rozne informacje nie moge sie połapac, wiec jo korekte tego tez [...]